Günlük hayatta serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonları nasıl artırılır?

Bu yazımda mutluluk hormonlarını neyin tetiklediğini ve bunlardan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi öğreneceksiniz.

Bu yeni normal (pandemiden sonraki) hayatta birkaç basit ritüelleri her zaman beni mutlu eden: o ilk yudum kahve, köpek yavrusu sevgisi, işten önce okuma ve bazı egzersiz. Herhangi bir dans egzersizin insanı kötü bir ruh halinde bıraktığımı sanmıyorum. Şimdi her zamankinden daha fazla, günümüzde fark yaratan bu küçük şeylere eğileceğim.

Bir fincan kahve gerçekten doymuş hissetmenizde değişmeyecek olsa da, belirsiz zamanlarda, yapabildiğiniz zaman ruh halini yükseltmenizi sağlayabilir.

Mutluluk duygularını tetikleyen dört ana hormon (vücudunuzun yaptığı bir tür kimyasal) vardır ve her kimyasal belirli olaylara veya ödüllere bağlıdır. Bu kimyasalları ve nasıl çalıştıklarını anlamak, bu kadar stresli bir dönemde kendinizi daha iyi hissetmenin küçük yollarını bile bulmanıza yardımcı olabilir.

Mutlu kimyasallar: Mutlu bir beynin sırrı

Sizi “mutlu” hissettiren neredeyse her şey dört mutluluk hormonundan biriyle bağlantılıdır: dopamin, serotonin, endorfin ve oksitosin. İşte onları güçlendirmenin bazı yolları.

Dopamin

Dopamin hormonu motivasyon ve ödül ile ilişkilidir. Heyecan verici ya da önemli bir hedef belirlediğinizde bu yüzden cesaret hissedersiniz ve bu hedefe ulaşmak neden iyi hissettirir. Diğer taraftan, dopamin düşüklüğünüz varsa (uzmanlar depresyonla ortaya çıkabileceğini söylüyor ), zevk aldığınız bir şeye karşı düşük motivasyon veya ilgi kaybını açıklayabilir.

“Bir ödüle yaklaşmak dopamini tetikler. Bir aslan bir ceylana yaklaştığında, dopamini yükselir ve av için ihtiyaç duyduğu enerji açığa çıkar. Atlar bir su yalağı bulduklarında dopamin salgılar” deniliyor. “Bir ödül beklentisi, memeli beyninde iyi bir duyguyu tetikler ve ödüle ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi serbest bırakır.”

Nasıl artırılır:

“Yeni bir hedefi benimseyin ve ona doğru her gün küçük adımlar atın. Beyniniz, her adım attığınızda sizi dopaminle ödüllendirecektir. Tekrar, olduğunuz dopamin alışkanlığıyla rekabet edecek kadar büyüyene kadar yeni bir dopamin yolu oluşturacaktır. olmadan daha iyi, “.

Kariyeriniz, işiniz veya ne kadar para kazanmak istediğinizle ilgili önceden belirlenmiş hedefleriniz olabilir. Ama kişisel hedefleri unutmayın. Ödüllendirici bir hobi veya spora kendini adamak, profesyonel hedefler kadar tatmin edici olabilir. Tamamlanması daha uzun sürecek birkaç büyük hedef belirlemeyin – aynı zamanda daha kısa vadeli hedefler de benimseyin, böylece motive olursunuz.

“Kısa vadeli, uzun vadeli ve orta vadeli bir hedef belirleyin, böylece her zaman bir diğeri engellendiğinde yaklaşıyor olacaksınız. Kontrolünüz olan şeylere odaklanın ve başkalarının sizin için hedeflerinizi belirlemesini beklemeyin”.

Serotonin

Serotonin, ruh halinde rol oynayan bir nörotransmiterdir, ancak aynı zamanda vücudunuzdaki sindirim, uyku ve kemik sağlığı gibi diğer işlevleri de düzenlemeye yardımcı olur . Mutluluk ve her gün nasıl hissettiğiniz söz konusu olduğunda, serotonin depresyonu azaltmak ve anksiyeteyi düzenlemek için önemlidir .

Nasıl artırılır:

“Güven serotonini tetikler. Maymunlar serotonini uyardığı için birbirlerini bir araya getirmeye çalışırlar. İnsanlar genellikle aynı şeyi yapar”. Muhtemelen nörokimyasal düzeyde güven hakkında hiç düşünmediniz, ancak güvene öncelik vermezseniz, serotonin seviyeleriniz bir darbe alabilir.

Düşük benlik saygısı döngüsüne hapsolduysanız veya başkalarının güveninizi zedelemesine neden olduysanız, onu yeniden inşa etmek zor olabilir. Garip gelebilir, ancak saygı ve statü ihtiyacınızı görmezden gelmeyin.

“Kendi değerinize olan inancınızı geliştirebilirsiniz. Kayıplarınıza odaklanırsanız, bir rock yıldızı veya SEO Uzmanı olsanız bile serotonininizi düşürürsünüz. Kazançlarınıza odaklanma alışkanlığı geliştirebilirsiniz. Eğer yapmazsan Serotonininiz zarar görür.”

Hayatta başardıklarınıza odaklanmanın yanı sıra, başka yollarla da güven oluşturabilirsiniz. Bunu yapmanın bir yolu, egzersiz yapmak veya yeni bir egzersiz rutini benimsemektir ; bu, zamanla ona bağlı kaldığınızda güveninizi artırmanıza yardımcı olur. Deneyebileceğiniz başka bir şey de, her gün konfor alanınızdan çıkmanın yollarını bulmaktır . Yeni bir şeye adapte olmak için kendinize meydan okuduğunuz her gün, ilk başta rahatsızlık hissetse bile, daha fazla güven inşa edersiniz.

Oksitosin

Oksitosin bazen “aşk” hormonu olarak adlandırılır ve insanların birbirine nasıl bağlandığı ve güvendiği ile ilişkilidir. Öpüşme, kucaklaşma ve cinsellik gibi belirli aktiviteler beyinde oksitosin salgılanmasını tetikleyebilir. Bu durum Evcil hayvanlarınızı sevdiğinizde veya onunla kucaklaştığınızda neden mutlu hissettiğinizi açıklar . Oksitosin, anne rahminin bebeği doğurması için kasılmasına yardımcı olduğundan doğumda da önemlidir ve oksitosin de emzirmede iyi rol oynar. Ayrıca ebeveynlerin doğumdan sonra bir bebekle bağ kurmasına yardımcı olur.

Nasıl artırılır:

Başkalarıyla fiziksel olarak yakınlaşarak oksitosini artırabilirsiniz. Ancak fiziksel yönün yanı sıra, oksitosinin nasıl salındığıyla duygusal bir bağlantı olduğunu bilmek önemlidir.

“Sosyal güven, oksitosini tetikleyen şeydir. Güvenmediğin birine sarılırsan, kendini iyi hissetmez. Güven önce gelir. İnsanlara karşı küçük olumlu adımlar atarak sosyal güven inşa edebilirsiniz”.

Daha iyi tanımak istediğiniz bir arkadaşınıza veya kişiye ulaşabilirsiniz. Birine sadece onları düşündüğünüzü söylemek için bir teşekkür notu veya bir kart gönderin. “Birine her gün küçük bir adım atın ve aylar sonra karşılık verebilirler, ancak bunu yapmaya devam ederseniz, güven ağları kuracaksınız”.

Endorfinler

Endorfinler, herkesin bildiği gibi egzersizle bağlantılıdır – koşucunun yüksek veya egzersiz sonrası endorfinin “acele” sini açıklayan fenomendir. Ağrıyı en aza indirmeye ve zevki en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olan “doğal ağrı kesiciler” olarak işlev görürler. Bu kimyasal deneyim, bir koşucunun neden bitene kadar fark etmeyecekleri bir yaralanma ile yarışı itebileceğini açıklayabilir.

“Doğası gereği, yaralı bir hayvanın bir yırtıcı hayvandan kaçmasına yardımcı olur. Atalarımızın yaralandıklarında yardım için koşmalarına yardımcı oldu. Endorfinler parti ve haz için değil, hayatta kalmak için gelişti. Her zaman endorfin konusunda yüksek olsaydın, sıcak dokunurdun, sobalar ve kırık bacaklar üzerinde yürürdün. ”

Nasıl artırılır:

Kahkaha ile yediğinde, doğal olarak kuvvetlendirme yani endorfinin bir yoludur bitter çikolata, ayrıca televizyonda’te favori dramı izlerken, dışarıda çalışma esnasında ve meditasyon.

Endorfinler ağrıya yanıt olarak salınır, ancak bu, kendinizi iyi hissetmek için kendinize zarar vermenin yollarını aramanız gerektiği anlamına gelmez (aşırı egzersiz yapmak veya kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamak gibi).

“Endorfinleri uyarmak için kendinize zarar vermek kötü bir hayatta kalma stratejisidir. Neyse ki, daha iyi yollar var: Zorlu sporlar, Dağ sporları ve korku filmleri gibi. Gülmek, öksürmek ve gerinmek iç organlarınızı düzensiz şekillerde sallayıp orta derecede yıpranmaya bağlı orta düzeyde endorfin akışına neden oluyor”.