Yeterince Uyuyamıyor musunuz? Ne Kadar Yaşadığınızı Etkileyebilir

Yeterince Uyuyamıyor musunuz? Ne Kadar Yaşadığınızı Etkileyebilir. Ne kadar uyuduğunuz, ne kadar yaşadığınızı etkileyebilir. İşte bilmeniz gerekenler.

Yeterince uyumadıklarında kimse elinden gelenin en iyisini hissetmez. Uyku yoksunluğu sadece yorgun hissetmek değildir. Kardiyovasküler hastalık, diyabet ve zayıflamış bağışıklık fonksiyonu gibi ciddi kronik sağlık durumlarıyla bağlantılıdır . Aynı zamanda stresle başa çıkma yeteneğinizi de tehlikeye atar .

Uykunun etkisi burada bitmiyor. Araştırmalar, kötü uyku alışkanlıklarının bir kişinin ömrünü kısalttığını gösteriyor . Yeterince kaliteli uyku almak çok önemlidir. Uzun ömür vaat edemese de, hayati bedensel süreçlerinizi olması gerektiği gibi hareket ettirir. Bu gece rutininize hangi uyku alışkanlıklarını eklemeniz gerektiğinden bahsedelim.

Biz uyurken ne olur?

Hareket etmeseniz de vücudunuz uyurken aktiftir. Uyurken meydana gelen  önemli zihinsel ve fiziksel süreçler vardır .

Beyinle başlayalım. Bilişsel işlev uykuya bağlıdır. Uyku, beynin öğrenme, konsantrasyon ve problem çözme gibi diğer bilişsel işlevleri tamamlamak için yeni nöral yollar oluşturmasına izin verir. Harvard Health’e göre beyniniz, uyanıkken biriken  toksinleri temizlemek için uykuyu da kullanır.

Bellek konsolidasyonu biz uyurken de gerçekleşir. Şöyle düşünün, uyanıkken bilgiyi alıyorsunuz ama o sadece zihninizde uçuşuyor. Bunun ne anlama geldiğini anlamak ve uzun süreli hafızadan hatırlayabilmek için uyumanız gerekir.

Fiziksel olarak uyku, kaslar, organlar ve hücreler de dahil olmak üzere vücudunuzun kendini onarmasına yardımcı olur. Ayrıca dokuları büyütür ve vücudun büyümesine ve yenilenmesine yardımcı olan hormonları serbest bırakır. Uykunun vücudun yapmasına izin verdiği bir başka anahtar işlev de hastalıklarla savaşmasıdır . Uyurken, bağışıklık sistemi iltihabı veya enfeksiyonu azaltan küçük bir protein olan   sitokinleri serbest bırakır .

Daha uzun yaşamak istiyorsanız uygulayacağınız 3 uyku alışkanlığı

Uyurken çok şey oluyor ve bunların hepsi genel sağlık için gerekli. Mümkün olduğunca sağlıklı olmanızı sağlamak için bu uyku ipuçlarını deneyin.

Geceleri yaklaşık 7 saat uyuyun

Başlamak için yeterince uyuduğunuzdan emin olun. CDC’ye göre, yetişkinler her gece ortalama 7 saat veya daha fazla uyumalıdır. Herhangi bir uyku yeterli olmaz; kesintisiz ve dinlendirici olmalıdır . Mümkün olduğu kadar derin bir uyku çekmek istiyorsunuz . Derin uyku, beyninize ve vücudunuza dinlenme ve günün yorgunluğunu atma şansı verdiği için en önemli aşamalardan biridir.

Tamam, yani ne tür bir uyku alacağınızı seçemezsiniz. Ancak, uyku evrelerinde başarılı bir şekilde ilerlemeye ve derin uyku kotanızı doldurmaya kendinizi hazırlamak için uyanıkken yapabileceğiniz şeyler vardır.

Uyku kalitenizi ve sürenizi en üst düzeye çıkarmak için bu ipuçlarını kullanın:

• Uykudan 6 saat önce kafeinden kaçının: Kafein tüketiminizi sabah ve öğleden sonra erken saatlerde tutmak en iyisidir . Yatmadan yaklaşık 4 ila 6 saat önce içmeyi bırakın, böylece uykuya dalma yeteneğinizi etkilemez.
• Yatmadan önce alkol almayın: Bazı insanlar için alkol onları kolayca uykuya dalacak kadar rahatlatabilir. Ancak bu mutluluk uzun sürmez. Alkol, beyindeki uyarıcı sinir hücrelerini sakinleştiren bir merkezi sinir sistemi depresanıdır . Vücudunuz alkolü metabolize ederken, bu hücreler geri döner ve siz uyanırsınız.
• Temel uyku gereksinimlerine yatırım yapın: En iyi uykuyu almak için yatak odanızın gerçek bir uyku sığınağı olduğundan emin olun . Nevresimden şiltenize ve ışık geçirmeyen perdelere kadar, uyku ihtiyaçlarınız için doğru seçimleri yapmak önemlidir.
• Yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapın: Antrenmanınızın zamanlaması kısmen ne kadar iyi uyuyacağınızı belirler. Yoğun egzersiz seansları genellikle yatmadan hemen önce yapılmamalıdır çünkü bunlar kalp atış hızınızı yükseltir ve sinir sisteminizi uyararak uykuya dalmayı zorlaştırır. Yoğun egzersizlerinizi yatmadan en az bir saat önce sürdürmek en iyisidir. Bununla birlikte, uyku kalitenizi artırabilecekleri için , düşük etkili yoga seansları yatmadan hemen önce yapılabilir.
• Kaygıyı yönetmeye çalışın: Kaygı, uyku yeteneğinizi önemli ölçüde zorlayabilir. Yatmadan önce kaygı belirtilerini yönetmek için bir meditasyon uygulaması kullanın veya yatmadan önce kaygı belirtilerini yönetmek için   ağırlıklı bir battaniyeyle uyuyun .

Uyku apnenizi ele alın

Kaç kişinin uyku apnesi için tedavi görmediğine şaşıracaksınız . Anladım. Maskeler rahatsız edici olabilir ve makinenin pompalaması eşinizi ayakta tutabilir. Ancak uyku apnenizi de göz ardı etmemelisiniz.

Uyku apnesinin doğası, tedavi olmadan iyi uyumanıza izin vermez. Uyku apneniz olduğunda, boğaz kaslarınız çok fazla gevşediği ve hava yollarınızı tıkadığı için uyurken bir an için nefes almayı bırakırsınız. Sonuç olarak uyanırsınız. Her gece birkaç kez veya yüzlerce kez olabilir . Tedavi edilmeyen uyku apnesi ile ne kadar uyursanız uyuyun, asla dinlenmiş hissetmezsiniz.

Çalışmalar, uyku apnesinin “daha yaşlı” bir biyolojik yaşa ve hızlandırılmış yaşlanmaya katkıda bulunabileceğini bulmuştur . Ayrıca yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve inme gibi kronik sağlık koşullarına katkıda bulunduğu gösterilmiştir .

Uyku apnesi için tedavi aramak, sağlık sorunları riskinizi azaltabilir ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Uyku rutininize bağlı kalın

Her gece aynı saatlerde yorulduğunuzu hiç fark ettiniz mi? Bunun çok iyi bir nedeni var. Vücudumuzun sirkadiyen ritim adı verilen doğal bir uyku-uyanıklık döngüsü vardır . Beynimizi melatonin ile doldurarak uykuya dalacak kadar gevşememize yardımcı olan şeydir.

Aynı uyku ve uyanma saatini korumak, sirkadiyen ritminizi uyumlu tutmanıza yardımcı olur . Bozulmuş bir sirkadiyen ritim, gündüz uyku hali yaşamanıza ve konsantre olmakta güçlük çekmenize neden olur. Olabildiğince sık olarak, her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya çalışın. Evet, hafta sonları bile.

Uyku sağlığımızın temelidir. Yeterince uyumak, uzun ve mutlu bir yaşam sürmenizi sağlamak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bu gece uykunuz hakkında kasıtlı olmaya başlayın.

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleriyle ilgili sorularınız için her zaman bir hekime veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşuna danışın.